Shoulder_肩(三角肌).txt

# Front 
抬高smth 稍微斜度不要垂直
下降到耳垂时候手臂垂直, 伸直
可以动脸

↑换Dumbbell , 跳起Dumbbell 
稍微斜着前方, 收紧Dumbbell 

# Side Front
- [202411] 
15度
锁屁股
手臂10〜15度前方
和之前的一样
10次×2×3

- [202410] 
放松手臂
斜肌肉
不要侧面
15
意识上臂不是小臂

降到25度

腋下有个苹果? 

10次休息10s, 做10次
⇒1Set

# Side Rear 
趴椅子上, 侧开, 后转
只练Front 肩膀会斜

# Rear
⇒也用Pec Fly 

椅子放最后
胸放椅子上

肩膀像洋葱			❗什么意思

肩膀0〜70
超过70会用背后