- Learn to learning
Essentials:
- 预防拖延症的方法： Pomodoro 番茄钟工作法
- Spaced repetition 间隔重复帮助记忆
- 睡眠清除大脑毒素
- 在你生气，紧张，害怕的时候，你的章鱼触角会失去一些链接能力。
- Chucking 三要素: Focused attention ; Understanding ; Practice
- 理解对Chucking非常重要
- 脱离材料，回忆学的内容，Recall 比 Re-read更有效 ; 在常规学习场所外 Recall会更好
- 避免 Overlearning, 专注于学习的困难部分(deliberate practice)
- Interleaving 交替学习, 更容易地在不同领域的组块间创造联系。
- chunk的形成与习惯有关。 习惯4阶段: cue,routine,Reward,belief
- 把注意力集中在过程而不是结果上, 可以帮助防止拖延症，如 番茄钟工作法。
- 重置旧习惯的关键是制定一个计划
- 加上一个新的奖励，可以帮助你克服原先的欲望。只有当你的大脑开始期待那个奖励，旧习惯才能得到重置。
- 睡前写好任务，征召僵尸帮你完成第二天列表里的任务
- 计划休息时间和计划工作时间同样重要。
- 每天先处理困难的工作。
预防拖延症的方法： Pomodoro 番茄钟工作法
- 25 minutes 专注
- no interruptions
- focus
- reward
大脑需要时间巩固新知识点，稳定突触之间的联系。
所以好的方式是，几天内重复记忆一个新单词，而不是1天内重复记忆20遍。
睡觉的时候，大脑会删除一些不重要的信息，并且清除白天产生的一些毒素。
Focus 模式下，我们的注意力就像一只大章鱼，会在必要时把它的触须穿过 working momery 的4哥插槽，链接到我们的部分 永久记忆区，注意这和发散模式下的随机链接不一样。
在你紧张的时候，这只章鱼会失去一些链接能力。这也是在你生气，紧张，害怕的时候 大脑似乎不能正常工作的原因所在。
组块就是通过 使用 或 意义 链接在一起的信息碎片。复杂的神经活动把简化而抽象的思想组快 结合在一起。
Focused attention把想要的信息组块化的关键是全神贯注，分心会增加组块化的难度，因为你的大脑并没有完全投入到新信息的组块化中去。 分心做其它事情，会占用章鱼的触角。Understanding组块化的第二步 是你对建立组块的对象有基本的了解。理解就像是强力胶，将潜在的记忆痕迹粘合在一起。对于数学学科，关上书本，检测自己，能够帮你检验那些你以为你已经明白了的问题。并加快你的学习速度。很多事情，只有在你自己实际操作和完全掌握的情况下才能建立起神经模型。Practice组块化的第三步，是获取背景知识。背景是指超越最初的问题，看的更宽更远。举例：如果你不知道如何使用某个工具，这个工具对你就没有用处。
Recall 回顾的重要性
阅读材料后，移开视线，看看您能回忆起多少内容。 这比反复阅读更有效。
在回顾知识时，我们并非机械地复述，而是在通过回顾这个过程加深理解。也有助于我们 to form chuck。
在我们学习一个新知识时，可能会占用全部4个 working memory slot，当我们这个知识被chuck 化后，可能只会占用1个 slot。
- 在常规学习场所以外回顾材料，通过可以加深你对材料的理解，同时去除对环境的依赖。
Chucks can help you understand new concepts through a process called transfer.
两种途径清理或解决问题：
- Sequential 顺序地一步步推理 -> Focus mode
- Holistic ("Global ") 通过整体性的直觉 -> Diffuse mode
Overlearning
在完全掌握某个阶段的所有内容后，继续学习训练，即所谓的过度学习。Overlearning 是有意义的，它能使得行为自动化，在紧张的时候，Automaticity 确实很有用。
但要警惕在单一学习阶段的重复性overlearning，这可能是对宝贵学习时间的浪费。而且重复你已经完全掌握的东西非常容易，容易已经 Illusion of competence (能力的幻觉), 误以为自己掌握了所有材料。你应该平衡你的学习重点，把精力集中在你认为困难的部分。
专注于学习的困难部分 称为刻意训练(deliberate practice).
Einstellung 思维定势
思维定势可能阻碍你发现更棒的主意或解决方法。
掌握一门新学科，不仅要学习基础组块，更要学会如何选择和应用不同的组块。最佳的方法是，在需要不同技术和策略的问题以及情形中来回转换，这就是所谓的Interleaving 交替学习。
Interleaving
比如说一本书的特定一节通常具体讲一种技术类型，当你翻到这一节，你是知道这章都在用这个技术或解法的，但请你还是尽量把学过的都混起来，尤其是科学和数学上。
复习考试时，在不同章节和材料的问题中切换，有时可能会让你感到学习变难了，但是能帮助你学习得更深入。
当你在两个学科间交替学习，你开始在这个学科内发展创造力，当你交汇了不同的学科，你能更容易地在不同领域的组块间创造联系。
了解你心中的 Zombie,即你的大脑在面对特殊暗示时所表现出的常规和习惯性反应。这些“僵尸反应”通常是为了让此时此刻更方便。
你随后会发现 你可以对一些“僵尸”耍些花招，让它们在必要时帮你对抗拖延。并非所有的拖延都是坏事。
拖延导致临时抱佛脚，这种方法并不能构建稳定的神经结构。花费的时间总数相同，但提早开始，进行有间隔的学习，会让你学的更好。
重要的事情先做。要陷入拖延很容易，要获得意志力却极为困难，因为意志力需要很多神经资源。除非在必要的情况下，你不应该把意志力浪费在对抗拖延上。好消息是，你也不需要这么做。
我们经常在那些让人不太舒服的事情上拖延，当你在脑海中想到那些不太喜欢的事情时，大脑的痛觉中枢就会被点亮，因此你会把注意力转移到你更喜欢的事物上。
拖延和上瘾有很多共同之处。它可以让你短暂兴奋并从无聊的现实中解脱出来。
你学得越深入，对抗拖延就显得越重要。从前有用的习惯甚至可能反过头来攻击你。
chunk的形成与习惯有关。 习惯是我们的节能机制，它让我们的大脑可以同时处理其它的活动。当你习惯了做某件事，你无须集中全部的注意力，这就为你节省了能量。
习惯分为4个阶段：
- The cue 暗示 ， 进入僵尸状态的触发器
- The routine 常规套路, 这就是你的“僵尸状态”。 你的大脑在接受线索时做出的习惯反应 就是常规套路。
- The Reward 任何一种习惯得以发展和延续都是因为它可以回报我们，它会立即给我们带来些许愉悦感。拖延是极易产生的习惯，因为你将关注点转向更令人愉悦的事情后，所带来的回报更迅速简单。对于克服拖延症来说，找到回馈好习惯的奖赏方式非常重要。
- The belief 信念 习惯具有力量是你对它们有信心。
让你的学习变得更有效的方法之一就是 利用心理方法和技巧来激励，鼓舞自己。
学习新东西，总是伴随着些许负面情绪，甚至学习你喜欢的科目也是如此。不拖延的人会把负面情绪放到一边，对自己说："Quite wasting time"。 一旦开始，你会感觉好很多。如果你发现自己在避开某些让你不舒服的任务，你应该知道有另一种方法可以用来重新组织任务： 即学会把注意力集中在过程而不是结果上。Process , not product 。
放了防止拖延，你需要避免把注意力集中在结果上，反之，你应该集中在构建完成过程上。过程和一些小习惯有关，这些小习惯都可以让你去做不愉快但必须要完成的任务。
比如，你不想做某一门课的作业，你就推迟做作业的时间。你认为，只需要做5道题，这没什么难的。而在内心深处，你知道回答这5道题是一个很繁琐的任务。你面对的挑战就是避免只关注结果，即问题的答案。结果是触发痛苦，会导致你拖延的东西。相反，你需要集中在过程上，即专注答题 或者 准备考试前的几天，甚至几周。这样的小块时间上，谁会在意你是否完成了作业，或是掌握了某一节课的关键知识点呢。重要的是，在短期内，你可以平静地尽最大的努力。
集中在过程上最简单的方法上是 把注意力集中在一个番茄工作周期，即25分钟的工作片段，而不是完成一项任务上。
这里的基本思想在于，你大脑中的“僵尸习惯”部分习惯过程，因为它能够不费心思的前进。要让友好的“僵尸习惯”来帮助过程的进行。
集中在过程而不是结果上，你便不会总是去想，还有多久才能做完了，从而使自己在工作中放松下来。
关键在于，当干扰不可避免的产生时，你要锻炼自己顺其自然，自己不为所动，使干扰最小化也是一个好主意。安静的环境活着减噪耳机都可以帮助集中注意力。
使用习惯的力量避免拖延症，并且尽量少地动用毅力。
你不需要彻底改变旧习惯，只用克服部分旧习惯，并养成一些新习惯。克服一个习惯的诀窍就是改变你对某个信号的反应，这是唯一需要有毅力的地方。
回顾习惯的4个阶段，
1 cue 是让你进入“僵尸拖延症”的信号。
信号通常可以分为一下4类：
- location
- time
- how you feel
- reations
你有没有在网上检索信息，后来发现自己来浏览网页； 有没有一条短信打断了你的学习，然后花了10分钟才能回到正经事上来？
拖延的问题在于，你通常意识不到就已经开始拖延了。
2. The routine
假如你在学习的时候，经常把注意力转移到一些不那么痛苦的事情上去，一旦得到信号，大脑便会自动进入这个惯式。这就是你必须主动重设的 旧习惯的反应信号。重置旧习惯的关键是制定一个计划，养成一个新惯例会有帮助。
3. Reward
你需要做一些调查，你为什么会拖延？ 能否从情感上找到拖延时短暂愉悦的替代品？比如完成一件事的自豪感和满足感，即使只是件小事。
习惯之所以强大，是因为习惯制造了神经系统的欲望。加上一个新的奖励，可以帮助你克服原先的欲望。只有当你的大脑开始期待那个奖励，旧习惯才能得到重置。
4. Belief
改掉拖延症最重要的一点，就是你能够做到的这个信念。与志同道合的朋友一起所形成的发展和鼓励的文化氛围，能够帮我记住那些自己脆弱时容易忘记的可贵信念。
- weekly list of key tasks
- Daily "to do" list
要保持对学习目标的展望，一个很好的办法，是每周在计划本里写下本周关键任务列表。每一天 另起一页，写下合理的任务列表。试着在前一晚写下每日任务，这可以让你在潜意识下设法解决任务,从而找到完成方法。睡前写好任务，征召僵尸帮你完成第二天列表里的任务。
把学习和其它任务交杂，能让每件事更富乐趣，避免不健康的久坐。
计划你的休息时间和计划工作时间同样重要。
每天早晨尽量先开始最重要且最讨厌的工作，至少完成一个番茄周期，这及其有效。
应对拖延的要点：
- 计划写计划日志，方便追踪何时完成任务，以及检查是否有效
- 每天给自己规定一些日常和任务，提前一晚制定任务，让这些目标渗入大脑中，以确保成功执行。将你的工作分成一系列小任务，确保你和你的“僵尸状态”可以得到许多奖励。
- Delay rewards until you finish the task
- Watch for procrastination cues 留意诱发拖延的信号，尽量呆在一个没有诱发信号的新环境中。
- Have backup plans for when you still procrastinate
- Eat your frogs first 每天先处理困难的工作。
你的大脑天生就擅长记忆不同地点的概况。如果能够充分发挥天生就很强大的视觉和空间记忆能力，你的记忆潜能就能极大提高。
图像对记忆如此重要的原因之一是，图像与右脑的视觉空间中枢直接相连。通过利用具有更强的记忆能力的视觉区域，图像能够帮助你把单调乏味，难以记忆的概念概括起来。
Two things should happen to move something from working memory to long term memory .
- 难忘的
- 信息需要复习和回顾
手写令记忆编码更深刻，通过编码可以把你想要学的知识转化成神经记忆结构。
记忆 is not fixed， 它是大脑内活跃，有生命的部分，它们会一直改变。每当你展开回忆时，记忆会变化，这个过程称为 reconsolidation 巩固。
Short term memory 通过 reconsolidation 变为 Long term Memory。 长时记忆会一直休眠，直到短时记忆工作将它 Reactivation 唤醒。 苏醒的记忆承载着新的内容，并再次转化为长时记忆。
这就是为什么分时学习效果更好，因为会有更多的 reconsolidation的机会。
除了神经元，大脑里还有几种支持细胞，称为神经胶质细胞。星形胶质细胞是人类大脑中数量最多的神经胶质细胞，为神经元提供营养物质。
创造有意义的 意群来简化材料。
Memory Palace Techinque 可以高效地将你要记的东西分类，它包括会议一个熟悉的地点，比如你家的布局，然后将其作为视觉记事本，将要记的概念形象放入其中。
记忆技巧帮助人们拓展工作记忆，更容易形成长期记忆，另外，记忆过程变成了创造力的训练。
- long term memory, 分时学习，
- working memory
- 高度视觉化，空间化的记忆系统
- 创造有意义的 意群来简化材料
- 宫殿记忆法
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the best gift that you can give your brain is physical exercise (体育锻炼)!!!
体育锻炼对你学习的帮助，比市场上所有的药物都要好。 -
熟能生巧，只有在大脑准备好的情况下才有效. 大脑发展有几个黄金时期，那时某些特定能力会突然提高。你要意识到这点并让大脑准备好。学习母语的黄金时期一直延续到青春期; 0-2岁 是双眼深度知觉，即立体视觉成熟的黄金时期。
- Learn Using metaphor (隐喻) and analogy (类比)
- Work profitably with teammates, not undercut your own strengths
- perform well on tests
逻辑上讲，学习不是线性增长的过程。在构建"知识墙"时可能会受到冲击，一些曾经合理的东西会瞬间变得让人困惑不已。
Metaphors and models are often vitally important in giving a physical understanding of the central idea behind the process or concept you are trying to understand.
Metaphors and analogies are useful for getting peaple out of Einstellung that is , being blocked by thinking about a problem in the wrong way.
Being smater often equates to have a larger working memory , you may be able to hold 9 things in mind instead of 4 and you can make it easier to learn. But guess what, it also make it more difficult for you to be creative. A superb working memory can hold its thoughts so tightly that new thoughts can't easily peek through.
如果你的大脑一下子不能考虑太多，你容易在课堂上走神，做白日梦。你只能在安静的地方才能集中注意力，才能使工作记忆效力最大化，那么欢迎你来到创新一族的新天地。 有更小容量的有效记忆意味着你能更轻松的把所学知识整合为更有创造力的模式。
Particularly deliberate practice on the toughest aspects of the material that can help lift average brains into the realm of those with more natural gifts.
灵活地改变自己想法，并承认错误的能力
带着学习的目的来接触新的事物，可以让你通过自己独特的方式掌握它们。
The right hemisphere helps us step back and put our work into big picture perspective.
大脑的每一个部分都非常重要。在某种意义上，如果你飞快的做作业或答题，确不回头检查自己的答案，这种行为就类似于一个人拒绝使用大脑的一些部分。
朋友和队友的作用，就像是脑外进行的diffuse mode, 他们不断提出一位，并从宏观角度看问题。
Testing is itself an extraordinarily powerful, learning experience. 1小时的测试 远比 1小时学习 获得和学习到的东西多。
考试技巧的，从难题开始，如果遇到解题困难，迅速转向容易的问题。再去尝试解另一道难题，。。。
以难题开始的做法使得难题在你脑中留下印象，以后将注意力转向别的题，这些活动使得发散模式开始运作。 这个方法也可以有效帮你避开思维定势。
这个方法唯一的窍门就是，你必须具有强大的自制力，一旦在某题处停滞超过一到两分钟，你就要果断转向下一题。
- 如果有考试焦虑症，深呼吸，迅速把注意力转移到呼吸上