2022-05-25 感恩.md

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关于感恩	2022-05-25	日志	感恩

几年前曾写过一段时间晨间日记，标准模板中有“感恩”模块，说实话一直没明白它的意义和价值，经常留空不写。

直到最近读《不可能的技艺》，书里对“感恩”做了科学解释，才让我觉得这个事情有价值。

最近查了一些积极心理学资料，发现“感恩”的作用有些夸张：

• 感恩程度与良好的胆固醇水平相关，感恩会降低炎症表征 。
• 常常感恩的人焦虑、抑郁程度更低，睡眠质量更好。
• 罗伯特·埃蒙斯用200人做了9周对照实验，感恩组健康度高（表现是生病少）、幸福感更高。

《情绪：为什么情绪比认知更重要》、《哈佛大学公开课：幸福课》

从进化看，大脑往往更关注负面信息（生存压力下的自然选择），但对于现代人来说，身边并没有那么多影响生存的危险，但杏仁核偏爱负面信息的机制给人类带来持续的焦虑和压力：精力过多用于规划未来或悔恨过去。

解决方案就是训练大脑接受更多积极信息，感恩就是其中一种有效的训练：

• 感恩让大脑关注已拥有的东西，活在当下，降低焦虑。
• 感恩让大脑意识到他人的给予是一种奖励，未来会带来大收益。

《不可能的技艺》作者科特勒的建议：

1. 感恩已拥有的，感恩帮助过自己的人和事。
2. 不要只回忆，写下来，沉浸在情绪中，感受身体反映
3. 坚持至少三周（有效果产生），但最好是养成终身习惯。

个人计划：

1. Obsidian日记模板增加“感恩”模块，未来不留空。
2. 写3个近10年来值得感恩的那些人、那些事儿。