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2017年我在读研时打羽毛球用力过猛，加上之前平时喜欢驼着背有腰肌劳损，有天早上起床时突然感觉腿上抽抽着疼。赶巧的是跟我一起打羽毛球的一个同学也跟我同时腿疼，那时候我们都还不知道这种是神经痛，他百度了一下说可能是带状疱疹。
你别说，我也百度了一下发现还真像，那时候两个人怕的要命，他第二天就回家看病了，我可能是心大吧，躺宿舍里等他的消息。
过几天回来跟我说，是腰间盘突出，我长舒了一口气。。。
然后我一打听，很多同学都说有腰肌劳损，还推荐校医院的WDP医生，号称全学校研究生都过过他的手。最搞笑的是有个同学跟我说他是考研期间长期静坐，有天觉得学累了要奖励下自己，玩了一整天文明5没动弹，晚上9点多想起来吃东西的时候听见嘎嘣一声，腰就突出了。
那时候校医院的骨科还挺有名的，我去先拍了CT，大夫说看起来没突出，摸着应该就是腰肌劳损，腿疼是因为压迫到神经了。然后就开始了长达半年的理疗，当时本校学生有优惠，每次不到100，据说校外人员来的话一次要200多。这个医生也确实有名，每天都有很多校外的大爷大妈过来看病，后来还专门成立了疼痛科治各种腰椎颈椎问题。
理疗的过程我现在都记得很清楚：先用一个红外灯烤半小时，然后有个中频电脉冲的机器，把电极接在腰方肌那里过电，最后是医生来做针灸。做了半年确实见好，而且那段时间也不敢运动了，没事的时候就躺床上看B站。
说话就到毕业了，进了一家军工企业当crud boy，几乎是996的强度，有一天开始刚上班就感觉腰酸腿疼，完全坐不住。没办法去三甲医院检查，先做CT看不出来有问题，又做核磁，确诊是腰椎间盘膨出。挂的专家号，专家的意思是就保守治疗，给我开了一贴洛索洛芬钠凝胶贴膏，还有个什么药反正吃了没什么用，医嘱就是静养，实在坚持不住了就来打一针可能是类似于封闭的止痛药，具体叫啥我也记不清了。这个洛索洛芬钠是真的有用，凉凉的，也不像传统膏药那么粘，我22年疫情期间才知道原来这个跟布洛芬药效差不多，也可以退烧，当时买不到布洛芬全靠这个药的药片退烧。
然后又去中西医结合医院，老大夫一听我是某单位的，先要留我信息给我介绍对象，然后膏药汤药开了一堆，也是没什么用。我问能不能针灸，他说你这个不严重没到针灸的地步。
反正都是保守治疗，多休息，少坐着。我还在京东买了个缩小版的中频电脉冲治疗仪，直接躺在上面电的（现在SKG都有很轻薄的腰带可以做电脉冲了）。后来吃饭的时候有同事说我们这有家很大的盲人推拿连锁很好，又去做了半年盲人推拿，每次按的确实到位，但也是治标不治本。我直到今天推拿都没停过，但是怎么说呢，每个技师学的手法不一样，那种能快速找到扳机点解决问题的人很少，大部分水货都只会按照学校里教的那一套从头到脚来一遍，顶多是摸一下哪块筋太硬了多按几下。
18年高层内斗组织架构调整，我干脆说不想干了，这996再继续下去身体真的扛不住，有天晚上通宵准备演示的时候疼的直接躺在电脑桌上了。
跳槽来到一家传统行业结合AI的创业公司，公司不卷，有稳定业务，每天6点准时下班，心情舒畅，身体也好转了。人一闲下来就要想事干，当时租的房子旁边刚好有家健身房开业，有泳池，之前在知乎上看到游泳有助于腰间盘突出恢复，被销售忽悠说水深1米6我就报名了。一开始我去那就是纯游泳，任你健身教练怎么推荐我就是不鸟你。后来知乎刷多了难免刷到健身相关的内容，里面有人提到治疗腰突最关键还是强化核心集群，再加上拉伸放松。俗话说健身先健脑，于是我的仓鼠病又犯了，囤了一堆健身书籍，下面只讲几本有用的。
《施瓦辛格健身全书》：大名鼎鼎，里面有些观念现在看是有点点错误，但我还是认为这是健身入门最应该读的书。主要是建立健身的概念，了解都要练些什么，以及有哪些动作。对于初学者来说，腿、推、拉三大类动作练练完全够了。
《健身营养全书》：非常严谨的有关于增肌和减脂的各种营养素研究，以及破除各种饮食法谣言。整本书其实核心观点就是少吃多动营养均衡，什么16+8、地中海饮食法、生酮之类的基本上都能找到理论分析。看这本书最大的意义就在于可以跳过那些健身博主乱七八糟不知道从哪抄的二手过时知识，深刻理解为什么各种乱七八糟的方法一顿操作猛如虎，定睛一看原地杵。
《精准拉伸》《泡沫轴完全使用指南》《运动解剖学图谱》：这类书主要是针对训练后恢复以及我这种腰肌需要放松的，包括我后期受伤也都是看图谱找肌肉真正拉伤的点。
不得不说，一开始健身没个人带是真容易练走形，对新手来说很多动作自己看着视频练的好像不错，实际上不明白怎么发力。然后在健身房里也经不住私教各种贴心问候，给我拉到小房间一通输出，我脑子一抽就同意了72节课的疗程。这里面还有个小坑，教练在推销的时候只提了一句拉伸，根本没说这72节课还附带着36节拉伸课，单独收费。
当时我还是个走上社会没两年的年轻小伙，脸皮薄，再加上新工作涨薪实在太多人有点飘了，不禁觉得我这种单身贵族这时候可不能丢面，买就买了吧。 买完我就成了健身房有名的富哥们，我的教练那时候也是刚入行没多久，搭配的拉伸课就是带他的老教练来上的，5年以后的今天他已经是这家健身房的教练经理了。
十几节课下来，最大的收获就是明白了怎么发力，每个动作是什么逻辑，健身前怎么热身激活，减脂和增肌到底怎么吃。剩下的几十节课就全是跟着教练嗯练，每天什么计划不知道，反正都是他设计，到了健身房就是练，我个人也属于欲望比较低的性格，教练要求的饮食每天都能坚持，没有一天暴饮暴食。72节课坚持下来，腰腿都不疼了，动作全都熟练了，看到新动作也知道怎么做的标准，身体成分用机器测出来89分稳定了一年多，再也不用被人贩卖焦虑了。
没续课以后到健身房的第一天，换好衣服突然满头冒汗，我不知道今天练啥呀！虽然斥巨资上了72节私教课+36节拉伸课，怎么做计划我是一点没学啊。刷知乎看到了方正的训记APP，在很早期我就充值了终身VIP，动作和计划就照着练，规律倒是挺规律的，就是进步很慢，身体能稳定在一个很好的状态，增重是没什么希望的。
健身过程中是真没怎么受过伤，我比较怂，没人保护的时候不上大重量，总是在舒适区练，所以也导致了进步缓慢。
有次中午睡午觉起来准备去上班，想坐椅子上结果一屁股坐在地上，尾巴骨直接杵地，当时人就不行了，疼了十几分钟才敢动。喷了云南白药休息了半个月，感觉我又行了，去健身房被老教练劝退，跟我说再歇半个月。半个月后我又去了，深蹲50kg热身没问题，70kg的时候蹲下去突然感觉尾巴骨要裂开，完全站不起来。当时吓出一身冷汗，我是真的怕了，就这么在家躺了半年才敢去健身。
再一次受伤是骑自行车被外卖电瓶车撞了，倒地的时候左手撑地，中指和手腕软组织挫伤很严重，至今已经满三年了还没恢复完全。其实一开始手腕并不严重，中指是伤的最重的，歇了三个月以后中指没问题了，我又觉得我行了。去健身房卧推，那时候我也是很怕，还特意戴了卧推用的护腕，结果还是重量太大，当时手腕就酸了，一点力气发不出来。就这么休息了三年，但是因为手腕实在是用得太多，不太容易保护不动，到现在每次骑摩托车或者长时间玩游戏以后手腕就会酸痛好几天。
买房以后买了一个划船机，健身房是去不了了，我手腕的状况是推的动作完全不敢做，只能练腿和轻度的拉。了解到划船机很适合我这种坐办公室敲键盘的，也适合我手腕的状态，就这么有一搭没一搭的练着，只能维持身体健康了。
其实在我上完私教课自己练的时候已经比较迷茫了，我健身的目的是治疗腰间盘突出，经过规律训练已经基本康复，即使偶尔久坐导致的酸痛，处理手段我也很熟练了，那么我再接着练是为了什么呢，肌肥大的训练思路真的适合普通人吗？我自问在我单身的时候坚持这些干净的饮食和规律的训练是容易的，但是有对象以后确实很难坚持。也看过《豹式健身》这种CrossFit，但是身边环境也不太适合练，就这么时不时的划船也挺好的。
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腰间盘突出
2017年我在读研时打羽毛球用力过猛，加上之前平时喜欢驼着背有腰肌劳损，有天早上起床时突然感觉腿上抽抽着疼。赶巧的是跟我一起打羽毛球的一个同学也跟我同时腿疼，那时候我们都还不知道这种是神经痛，他百度了一下说可能是带状疱疹。
你别说，我也百度了一下发现还真像，那时候两个人怕的要命，他第二天就回家看病了，我可能是心大吧，躺宿舍里等他的消息。
过几天回来跟我说，是腰间盘突出，我长舒了一口气。。。
然后我一打听，很多同学都说有腰肌劳损，还推荐校医院的WDP医生，号称全学校研究生都过过他的手。最搞笑的是有个同学跟我说他是考研期间长期静坐，有天觉得学累了要奖励下自己，玩了一整天文明5没动弹，晚上9点多想起来吃东西的时候听见嘎嘣一声，腰就突出了。
那时候校医院的骨科还挺有名的，我去先拍了CT，大夫说看起来没突出，摸着应该就是腰肌劳损，腿疼是因为压迫到神经了。然后就开始了长达半年的理疗，当时本校学生有优惠，每次不到100，据说校外人员来的话一次要200多。这个医生也确实有名，每天都有很多校外的大爷大妈过来看病，后来还专门成立了疼痛科治各种腰椎颈椎问题。
理疗的过程我现在都记得很清楚：先用一个红外灯烤半小时，然后有个中频电脉冲的机器，把电极接在腰方肌那里过电，最后是医生来做针灸。做了半年确实见好，而且那段时间也不敢运动了，没事的时候就躺床上看B站。
说话就到毕业了，进了一家军工企业当crud boy，几乎是996的强度，有一天开始刚上班就感觉腰酸腿疼，完全坐不住。没办法去三甲医院检查，先做CT看不出来有问题，又做核磁，确诊是腰椎间盘膨出。挂的专家号，专家的意思是就保守治疗，给我开了一贴洛索洛芬钠凝胶贴膏，还有个什么药反正吃了没什么用，医嘱就是静养，实在坚持不住了就来打一针可能是类似于封闭的止痛药，具体叫啥我也记不清了。这个洛索洛芬钠是真的有用，凉凉的，也不像传统膏药那么粘，我22年疫情期间才知道原来这个跟布洛芬药效差不多，也可以退烧，当时买不到布洛芬全靠这个药的药片退烧。
然后又去中西医结合医院，老大夫一听我是某单位的，先要留我信息给我介绍对象，然后膏药汤药开了一堆，也是没什么用。我问能不能针灸，他说你这个不严重没到针灸的地步。
反正都是保守治疗，多休息，少坐着。我还在京东买了个缩小版的中频电脉冲治疗仪，直接躺在上面电的（现在SKG都有很轻薄的腰带可以做电脉冲了）。后来吃饭的时候有同事说我们这有家很大的盲人推拿连锁很好，又去做了半年盲人推拿，每次按的确实到位，但也是治标不治本。我直到今天推拿都没停过，但是怎么说呢，每个技师学的手法不一样，那种能快速找到扳机点解决问题的人很少，大部分水货都只会按照学校里教的那一套从头到脚来一遍，顶多是摸一下哪块筋太硬了多按几下。
18年高层内斗组织架构调整，我干脆说不想干了，这996再继续下去身体真的扛不住，有天晚上通宵准备演示的时候疼的直接躺在电脑桌上了。
健身先健脑
跳槽来到一家传统行业结合AI的创业公司，公司不卷，有稳定业务，每天6点准时下班，心情舒畅，身体也好转了。人一闲下来就要想事干，当时租的房子旁边刚好有家健身房开业，有泳池，之前在知乎上看到游泳有助于腰间盘突出恢复，被销售忽悠说水深1米6我就报名了。一开始我去那就是纯游泳，任你健身教练怎么推荐我就是不鸟你。后来知乎刷多了难免刷到健身相关的内容，里面有人提到治疗腰突最关键还是强化核心集群，再加上拉伸放松。俗话说健身先健脑，于是我的仓鼠病又犯了，囤了一堆健身书籍，下面只讲几本有用的。
《施瓦辛格健身全书》：大名鼎鼎，里面有些观念现在看是有点点错误，但我还是认为这是健身入门最应该读的书。主要是建立健身的概念，了解都要练些什么，以及有哪些动作。对于初学者来说，腿、推、拉三大类动作练练完全够了。
《健身营养全书》：非常严谨的有关于增肌和减脂的各种营养素研究，以及破除各种饮食法谣言。整本书其实核心观点就是少吃多动营养均衡，什么16+8、地中海饮食法、生酮之类的基本上都能找到理论分析。看这本书最大的意义就在于可以跳过那些健身博主乱七八糟不知道从哪抄的二手过时知识，深刻理解为什么各种乱七八糟的方法一顿操作猛如虎，定睛一看原地杵。
《精准拉伸》《泡沫轴完全使用指南》《运动解剖学图谱》：这类书主要是针对训练后恢复以及我这种腰肌需要放松的，包括我后期受伤也都是看图谱找肌肉真正拉伤的点。
买私教课
不得不说，一开始健身没个人带是真容易练走形，对新手来说很多动作自己看着视频练的好像不错，实际上不明白怎么发力。然后在健身房里也经不住私教各种贴心问候，给我拉到小房间一通输出，我脑子一抽就同意了72节课的疗程。这里面还有个小坑，教练在推销的时候只提了一句拉伸，根本没说这72节课还附带着36节拉伸课，单独收费。
当时我还是个走上社会没两年的年轻小伙，脸皮薄，再加上新工作涨薪实在太多人有点飘了，不禁觉得我这种单身贵族这时候可不能丢面，买就买了吧。 买完我就成了健身房有名的富哥们，我的教练那时候也是刚入行没多久，搭配的拉伸课就是带他的老教练来上的，5年以后的今天他已经是这家健身房的教练经理了。
十几节课下来，最大的收获就是明白了怎么发力，每个动作是什么逻辑，健身前怎么热身激活，减脂和增肌到底怎么吃。剩下的几十节课就全是跟着教练嗯练，每天什么计划不知道，反正都是他设计，到了健身房就是练，我个人也属于欲望比较低的性格，教练要求的饮食每天都能坚持，没有一天暴饮暴食。72节课坚持下来，腰腿都不疼了，动作全都熟练了，看到新动作也知道怎么做的标准，身体成分用机器测出来89分稳定了一年多，再也不用被人贩卖焦虑了。
自己练
没续课以后到健身房的第一天，换好衣服突然满头冒汗，我不知道今天练啥呀！虽然斥巨资上了72节私教课+36节拉伸课，怎么做计划我是一点没学啊。刷知乎看到了方正的训记APP，在很早期我就充值了终身VIP，动作和计划就照着练，规律倒是挺规律的，就是进步很慢，身体能稳定在一个很好的状态，增重是没什么希望的。
受过的伤
健身过程中是真没怎么受过伤，我比较怂，没人保护的时候不上大重量，总是在舒适区练，所以也导致了进步缓慢。
有次中午睡午觉起来准备去上班，想坐椅子上结果一屁股坐在地上，尾巴骨直接杵地，当时人就不行了，疼了十几分钟才敢动。喷了云南白药休息了半个月，感觉我又行了，去健身房被老教练劝退，跟我说再歇半个月。半个月后我又去了，深蹲50kg热身没问题，70kg的时候蹲下去突然感觉尾巴骨要裂开，完全站不起来。当时吓出一身冷汗，我是真的怕了，就这么在家躺了半年才敢去健身。
再一次受伤是骑自行车被外卖电瓶车撞了，倒地的时候左手撑地，中指和手腕软组织挫伤很严重，至今已经满三年了还没恢复完全。其实一开始手腕并不严重，中指是伤的最重的，歇了三个月以后中指没问题了，我又觉得我行了。去健身房卧推，那时候我也是很怕，还特意戴了卧推用的护腕，结果还是重量太大，当时手腕就酸了，一点力气发不出来。就这么休息了三年，但是因为手腕实在是用得太多，不太容易保护不动，到现在每次骑摩托车或者长时间玩游戏以后手腕就会酸痛好几天。
现状
买房以后买了一个划船机，健身房是去不了了，我手腕的状况是推的动作完全不敢做，只能练腿和轻度的拉。了解到划船机很适合我这种坐办公室敲键盘的，也适合我手腕的状态，就这么有一搭没一搭的练着，只能维持身体健康了。
其实在我上完私教课自己练的时候已经比较迷茫了，我健身的目的是治疗腰间盘突出，经过规律训练已经基本康复，即使偶尔久坐导致的酸痛，处理手段我也很熟练了，那么我再接着练是为了什么呢，肌肥大的训练思路真的适合普通人吗？我自问在我单身的时候坚持这些干净的饮食和规律的训练是容易的，但是有对象以后确实很难坚持。也看过《豹式健身》这种CrossFit，但是身边环境也不太适合练，就这么时不时的划船也挺好的。
总的收获
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