| 名称 | 指向 |
|---|---|
| 前部（腹侧） | 向前 |
| 后部（背侧） | 向后 |
| 上方 | 朝向头部 |
| 下方 | 远离头部 |
| 内侧 | 朝向身体中线 |
| 外侧 | 远离身体中线 |
| 近端 | 朝向肢体的附着末端/结构起点/身体中线 |
| 远端 | 远离肢体的附着末端/结构起点/身体中线 |
| 表面 | 外部；靠近或者在身体表面 |
| 深层 | 内部；比表面结构更深 |
| 颈的 | 颈的区域术语 |
| 胸的 | 颈部和腹部之间 |
| 腰部的 | 腹部和骨盆之间 |
| 足底 | 脚底 |
| 背面 | 脚和手的上表面 |
| 掌 | 手的前面 |
| 矢状面 | 分成左右部分的面 |
| 额状面 | 分成前后部分 |
| 横切面 | 水平面 |
解剖学姿势：人站直，头眼和手掌面向前方，双脚并立，脚趾朝前，双手垂于身体两侧。
健身专业人士应对肌肉，神经和结缔组织的结构和功能有基本的了解。
血液通过心脏流到动脉，然后到毛细血管，再到静脉，最后返回心脏。主要功能就是输送。
动脉硬化导致动脉扩张能力下降，因此高血压。
相比起动脉壁，静脉壁更薄，弹性更小。下肢静脉常见瓣膜，使得血液只向心脏流动。（P5）
心脏的构成：上房下室，左二右三。
心动周期：一次心跳开始到下一次心跳开始的时间段。
心脏跳动时心脏右侧和左侧的两个心房同时收缩，将血液泵送到两个心室。
收缩期：心动周期的收缩阶段，血液离开心室。
舒张期：心动周期的舒张阶段，血液进入心室。
气体在肺泡中交换。
两肺位于横膈膜上，由纵膈膜分开。横膈膜是唯一一块被认为是生命必须的骨骼肌。
呼气在正常时是被动的，不需要肌肉辅助；但在运动时呼气变为主动，例如腹直肌，腹内斜肌，后锯肌和肋间内肌帮助向下拉动胸腔。
定期的耐力锻炼可以提高呼吸肌的氧化能力，从而提高呼吸肌的耐力。提高呼吸肌的耐力对于中高强度活动有很大帮助。
胃肠道是一个连续的管道，分为几个区域
- 口
- 咽
- 食管
- 胃
- 小肠
- 大肠
（P10）吞咽掉一口食物，叫做食团。食管的收缩运动称为蠕动，推动食团。
胃的化学作用：胃细胞诱使分泌物，去分解食物颗粒。
物理作用：研磨成悬浮颗粒，形成食糜——浓稠的液体混合物。胃会一直储存食糜，直到以最适合的消化和吸收速度进入小肠。
小肠是吸收食物的主要场所，食物则包括各种营养。因此，让胃以合适的速度送食物到小肠里非常重要。
小肠=十二指肠（20.3厘米）+空肠（2.4米）+回肠（3.7米）。在小肠里，肝脏和胆囊分泌的胆汁（帮助消化脂肪）和胰酶（帮助消化蛋白质，碳水和脂肪）。十二指肠和空肠中的**绒毛和微绒毛（上有毛细血管和淋巴管）**对大部分的食物分子吸收。
大肠里吸收水分和盐分，半固体废物排出肛门。饮食中的纤维和不可消化食物结成块。结肠肌帮忙处理。
肌肉收缩，骨头通过关节移动，因此可以运动。
不断分解，将矿物质和其他物质释放到血液中，也在不断复原（成骨细胞，破骨细胞）。重塑过程修复骨骼损伤，防止过多老骨积聚。
骨骼里生成红细胞/白细胞/血小板。
| 骨的分类 | 特点 | 例子 |
|---|---|---|
| 长骨 | 轴比较长 | 肱骨，桡骨，尺骨，股骨，胫骨，腓骨，趾骨 |
| 短骨 | 长度和宽度几乎相等 | 腕骨，跗骨 |
| 扁骨 | 薄而弯曲 | 颅骨，肋骨，胸骨 |
| 不规则骨 | 髋骨，椎骨 |
沃尔夫定律是人体骨骼的一种成长定律：骨骼结构的变化与骨骼功能的变化一致。说人话：适应性变化。骨骼如果长时间接受外部压力，就会增大骨密度和坚硬程度；反之亦然。
骨骼系统按照位置分类：
-
中轴骨：74块。提供主要的轴向支撑，保护中枢神经系统和胸腔器官。颅骨，脊柱，胸骨，肋骨。
-
脊柱（重要）：33块。脊椎的力学会影响所有的运动效果。
-
-
附肢骨：126块。
关节分类。按照连接骨头的物质分类。
-
纤维关节。通过纤维结缔组织连接，不能活动（不动关节）。颅骨的骨缝/胫骨和腓骨远端之间的关节。
-
软骨关节。通过软骨连接，很少/不能活动。
-
滑膜关节。可以自由活动（动关节）。四个性状特点：关节软骨，关节囊，滑膜，滑液。
-
运动方式分类关节。关节的旋转轴使得它可以在各种平面上活动。
- 单轴关节（铰链关节）。脚踝，肘部。
- 双轴关节。脚，膝盖，手，手腕。
- 多轴关节。臀部，拇指，肩部。
-
活动类型
-
成角活动：
-
屈曲，伸展。在矢状面角度减小/扩大。肩关节和髋关节注意下就好。
-
外展，内收。额状面远离/靠近身体中线。
-
-
-
按照功能分类
-
中枢神经系统（CNS）：大脑和脊髓。接受 PNS 的感觉输入，并响应之。
-
周围神经系统（PNS）。按功能分为两类，传入神经，传出神经。
回忆流程：（感受器）-传入神经-CNS-传出神经-（效应器）。感受器处于：皮肤，筋膜，关节，内脏器官。
按照可以自主控制分类
- 躯体神经系统（不可）
- 自主神经系统
- 交感神经系统。有应激源或者紧急情况出现时（剧烈疼痛，愤怒恐惧），交感神经系统被激活（“战逃反应”），动员所有资源应对压力。
- 副交感神经系统。身体放松时助于消化，储存能量和促进发育。
两种肌腱感受器
- 高尔基腱器官（GTO）
- 会拮抗肌肉收缩；
- 肌肉疲劳时，拮抗力会降低（肌肉就可以收缩得更多）；
- 会激活拮抗肌群。
- 肌梭：
- 会拮抗肌肉拉伸。
- 会减少使得该肌肉收缩的其他肌肉的收缩
- 骨骼肌，也叫横纹肌（因为骨骼肌组织呈现出交替的亮带和暗带，呈条纹状）
- 骨骼肌附着在骨骼上，通过收缩使骨骼运动。骨骼肌被认为是随意肌，只因为它通常受到个体意识的控制。
- 平滑肌
- 处于中空器官壁和管壁
- 心肌
- 维持心脏的泵送作用
| 骨骼肌 | 随意肌 | 横条纹 |
| 平滑肌 | 非随意肌 | 非横条纹 |
| 心肌 | 随意肌 | 横条纹 |
肌腱是拉伸的方向。
| 纵行肌 | 肌肉的两端都插入肌腱并和肌腱平行 | 缝匠肌 |
| 单羽肌 | 肌肉插入肌腱一侧，斜着 | 胫前肌 |
| 双羽肌 | 肌肉插入肌腱两侧，斜着 | 股直肌 |
| 多羽肌 | 三角肌 |
单羽肌和双羽肌比纵行肌运动更少，但是力更大。
I和II。
I 更红：被更多的毛细血管包围，肌纤维中的肌红蛋白浓度比 II 更高。
总结一下就是
- IIx型肌纤维，又称为快速糖酵解纤维，维持状态的时间不超过几秒，更容易疲劳。
- IIa 型，又叫做中间型肌纤维或者快速氧化糖酵解纤维，介于 I和 IIx 之间。可以维持大约三分钟。IIa 具有高度适应性，他们的氧化能力能接近 I型肌纤维。
- 10-1里也说了， 抗阻训练后会发生少量的 IIa <=> IIx的适应性转化。
| 特點 | 慢肌纖維 | 快肌纖維 | |
|---|---|---|---|
| Type I | Type IIA | TypeIIX | |
| 運動神經元方面 | |||
| 運動神經元的大小 | 小 | 大 | 大 |
| 運動神經元被激發的閾值 | 低 | 高 | 高 |
| 運動神經傳遞速度 | 慢 | 快 | 快 |
| 結構方面 | |||
| 肌纖維直徑 | 小 | 大 | 大 |
| 肌漿網的發展 | 小 | 多 | 多 |
| 线粒体密度 | 高 | 高 | 低 |
| 微血管密度 | 高 | 中 | 低 |
| 肌紅蛋白成分 | 高 | 中 | 低 |
| 能量物質 | |||
| PC儲備 | 低 | 高 | 高 |
| 糖原儲備 | 低 | 高 | 高 |
| 三甘油脂儲備 | 高 | 中 | 低 |
| 酵素方面 | |||
| 肌球蛋白－腺苷三磷酸酵素活動 | 低 | 高 | 高 |
| 糖酵解酶含量 | 低 | 高 | 高 |
| 氧化酶活動 | 高 | 高 | 低 |
| 功能方面 | |||
| 抽搐（收縮時間） | 慢 | 快 | 快 |
| 放鬆時間 | 慢 | 快 | 快 |
| 產生力量 | 低 | 高 | 高 |
| 能量產生的效率 | 高 | 低 | 低 |
| 抵禦疲勞的能力 | 高 | 低 | 低 |
| 彈性 | 低 | 高 | 高 |
筋膜分肌外膜（包裹一束一束的肌纤维）和肌内膜（包裹单独的肌纤维）。
每个肌纤维有几百到几千个相互平行的肌原纤维。明暗相间的横条纹的成因是肌球蛋白丝（暗）和肌动蛋白丝（亮）。
收缩的过程略了， P29。
由许多蛋白质构成，包括胶原蛋白，胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，含有大量胶原蛋白的结构会限制运动和抵抗拉伸。胶原纤维是韧带、肌腱的主要组成部分。
条带和波褶->胶原纤维丝->亚纤维->原纤维->肌束(Perimysium)。
结缔组织还有**弹性蛋白，**容易被拉伸。
**肌腱、韧带和筋膜是与训练最相关的结缔组织。**肌筋膜与柔韧性和运动范围直接相关（P31）
- 可以提供一个确保肌纤维、血管和神经正常排列的框架（就是不让他们缠在一起，隔开）
- 让力在整个肌肉中安全有效地传递
- 在肌肉纤维之间润滑，使肌肉在收缩和伸长过程中变形状
和柔韧性相关的因素
-
年龄越大，肌纤维萎缩
-
男性
-
既往伤害
-
温度越低
-
清晨相比下午
柔韧性更低
各个部分的具体肌肉，边用边看。
肩胛带指的是：锁骨内侧端和胸骨连接处、锁骨内侧端和肩胛骨连接处、肩胛骨和胸部的软组织连接处以及肩胛骨与肱骨头连接处的关节。
肩关节：带关节窝的肱骨头关节，以及肩胛骨的相关软骨。
P38
P39
P41
P42
P49
生长激素促进氨基酸进入细胞，还将脂肪酸释放到血液中作为能量，促进葡萄糖生成并释放进血液。
