平衡能力是可以训练的。
出现以下情况说明可以停止了：
- 无法保持姿势和平衡
- 双脚移动
- 睁眼
- 双臂不再交叉
- 保持了60s
无法达到30秒则意味着静态平衡和控制姿势的能力不足。
有必要的话可以在客户后方保护。
出现以下情况说明可以停止了：
- 一只手脱离髋部（来保持平衡）
- 支撑脚内外翻或者移动
- 支撑脚脚跟接触地面
- 抬高的脚和支撑腿分离
- 客户失去平衡
重点是看比值，而不是绝对数值。如果三种肌群之间不平衡，就可能有腰部功能障碍以及核心不稳定的问题。
P191：肌肉耐力是比肌肉力量甚至 ROM 更准确的背部健康预测指标。
P192：核心不够强大的话，在做哑铃推肩的时候可能腰椎过度前凸，深蹲和仰卧推举期间可能发生相同的损伤，腰椎收到过大的压力。
评估深层核心肌肉（腹横肌，腰方肌和竖脊肌）的耐力。
流程
- 倾斜60度
- 头部和脊柱中立位
- 可以在脚部绑上固定装置
终止条件
- 脊柱偏离中立位（肩膀向前移动=腰椎屈曲；腰椎超伸）
评估侧向核心肌肉：腹横肌、腹斜肌、腰方肌和竖脊肌。
如果肩部无力（侧）或者下背痛（屈和伸），就不要做了。现在不下背痛就可以做，虽然一直有。
流程
- 上面的腿放在前面。
- 身体成一条直线
终止条件：
- 臀部下降
- 臀部前后移动
评估躯干伸肌的耐力（竖脊肌、最长肌、髂肋肌和多裂肌）。
流程
- 一开始髂肌位于台子边缘，同时双臂支撑地面；开始的时候再抬高
- 在小腿处压着
